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トレーニング

体を上手に使えるようになり野球が上達する6つのポイント(2)

今日は下半身で作ったエネルギーを指先

に伝えるために大事な役割をする肩甲骨

についてお話していきます。

昨日の話を振り返ります。

昨日は図の①から③の動きをお話しまし

た。地面を脚で踏みつけたエネルギーが

自分の身体に反発をしてきて、そのエネ

ルギーを股関節の捻りを使って骨盤を回

転させエネルギーの流れを増幅させ上半

身に送っていくまでを話しましたよね。

では、今日は図の④から⑤への動きの中

で肩甲骨の役割についてです。

・肩甲骨

肩甲骨は宇宙にある骨と言われていて

身体のどの関節にも関わりません。肩甲

骨は周囲の筋肉によって吊られている骨

なんです。

肩甲骨は上下左右前後ろすべてに動く機

能があります。

肩甲骨周りの筋肉が柔らかく鍛えられて

いると肩甲骨は色々な角度に自由に動く

ことができて滑らかな上半身の運動に繋

がります。

ゴルフのスイングをプロゴルファーとア

マチュアのおじさんおばさんで比べてみ

ると、トップの位置は変わらないんです

ね。見た目は。

でも中身が全然違うらしいですよ。実は

ここで肩甲骨の動きが関わってきます。

プロゴルファーの肩甲骨は柔軟に鍛えら

れている為に動ける範囲が大きいんです

ね。だからトップの位置にクラブを持っ

てきても何のストレスもなく滑らかに持

ってこれてるので、スイング自体のスピ

ードも速いですし、ボールに当たる正確

性も高いそうなんです。

ところが、アマチュアはというと肩甲骨

の動きが悪いために、腕力でトップの位

置までギュッと力を入れて上げてくるの

で、スイングにスピードも乗らないです

しボールに当たる確率も悪くなるそうで

す。

肩甲骨の動きが重要なことはわかりまし

たよね。

では野球に置き換えてみましょう。

よくコーチが【腕をもっと上げて】とか

言ってるの聞いたことありませんか?

実は肩甲上腕リズムっていうのがありま

して、腕を上にあげる運動の時、気をつ

けの姿勢から60度以上腕を上げようと

すると肩甲骨もその動きにくっついてい

く動きをするんですね。

そうすると、肩甲骨が柔軟に動ける状態

にない場合肩にストレスがかかって、故

障の原因にもなりかねないんです。

ピッチングでもトップに入る前のテーク

バックの姿勢(弓を引くように)腕を後ろ

に引く動作ですね。

この時も肩甲骨を動かして腕を引いてあ

げればストレスはかからず問題ないので

すが、肩甲骨の動きが悪いと肩甲骨が止

まったまま腕を引くので肩の前方にスト

レスがかかり故障の原因になります。

肩甲骨の動きが悪いと、せっかく下半身

で莫大なエネルギーを作ったとしても指

先までは20%しか伝わらないそうです。

ボールのスピードもでなければコントロ

ールさえも苦しむ結果になりかねません。

それだけではなく、無理にボールを腕力

で投げようとして肩にストレスがかかり

故障の原因にもなります。

このような問題点を解決するには肩甲骨

を動かし動く範囲を広げるトレーニング

をすることで運動性(上半身のしなやかな

動き)と安定性(パワーの伝達力)が増しパ

フォーマンスの向上につながります。

はっきりしていることは、肩甲骨の動き

の悪い人にゴルフの上手い人や、野球の

上手い人はいないということです。

また、肩甲骨の動きが悪いとひどい肩こ

りにもなりやすいそうなのでお気を付け

下さい。

さいごに、下半身で生んだ爆発的なエネ

ルギーをスピードに変えるためには、肩

甲骨を柔軟に可動範囲を広げるトレーニ

ングを行なうことが最も重要であるとい

えます。

ちなみに現ドジャースの前田健太が試合

前に行っている前健ダンスは、肩甲骨の

動きを広く滑らかにして試合に臨みたい

ことから始めたそうです。


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  1. 2018年 12月 23日

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