あなたのお子さんはご自宅で何か野球の練習はされていますか？

僕の息子が小学生の頃は僕自身の仕事もあり

平日は特に帰りが遅くて子供たちの野球の

練習を見てあげられなかったですね。

そのかわり土日は仕事が入らない限りリトル

リーグの練習に一緒に行っていました。

でもリトルリーグの練習は低学年だと土日

しかないので、平日の練習がすごく大事に

なってきますね。

土日に練習に行ってお父さんたちと話をす

ると、「昨日は２０時まで素振りやらせたよ」

とか、うちは「ランニングとシャドーピッチン

グ付き合った」とか聞くわけですよ。

でも、僕は仕事が帰り遅いし、帰ったら

もう寝てるということも日常的だったので、

何かいい方法は無いものかと考えていたん

ですね。

そこで僕が考えて実行した１０の方法を

シェアしたいと思います。

手軽に出来る方法なので是非お試しください。

ピッチャー編

• シャドーピッチング

スローイングのフォームをしっかり覚え

させるために少し大きめのタオルを持た

せて、鏡の前か大きい鏡が無ければガラ

ス窓の前で、自分のフォームを見ながら

軽く腕を振る練習ですね。これを５０回。

あくまでフォームを固める目的なので強

く腕を振らなくてもいいです。

• インナーマッスル強化

ピッチングやスローイングを数多くこな

すと、（深層筋）筋肉の深いところにある

繊細な筋肉を傷めてしまうことがあるん

ですね。

なかなかウエイトトレーニングなどでは

鍛えられない筋肉なので小学生の頃から

取り入れてました。

市販されているゴムチューブもしくはゴム

布を家の中で縛れるところに縛ってそれを

スローイングのように投げる動作と、逆に

引っ張る動作(投げるのと全く反対の動き)

をそれぞれを３０回。不可をかけすぎない

のがポイントです。

こんなのでいいのかと思うくらい軽いもの

で行ってください。

• バランス強化

ピッチングやスローイング、バッティング

にも共通する項目ですがこれを鍛える事に

よって軸が安定しパフォーマンスがグッと

上がります。

片足でバランスを保ちもう片方の足を腿上

げの要領で膝を９０度に曲げ前へ上げたと

ころからスタートで１分です。（時計の針

が１周すると終了）を目指して頑張ります。

これを左右行い、次に目をつぶって３０秒

頑張りましょう。

• 握力強化

これはあなたもご存じだと思います。テニス

ボールの軟球をにぎにぎと時間のある時に常

に握って握力を強化してください。握力は小

学生のピッチャーにもとても重要なものです。

日頃から行いましょう。

• 天井スロー

床に寝転がって実際に天井すれすれまでボール

を投げキャッチを繰り返す方法です。

これを行なうことで肘からスナップまでの一連

のフォロースローを習得できコントロールの上

達へつながります。暇があれば出来るので常時

出来るときにやって見たら如何でしょうか。

バッター編

• 素振り

素振りは家の中でというよりは家の前でした方が

いいですよね。できれば自分の姿を見ながらの方

がいいですが、そこまでこだわらなくてもいいで

すね。

一日、１００を目安に右左両方行ってください。

その方が体のバランスも良くなりスイングの軌道

も安定しますよ。

• 羽根打ち

自宅にティーバッティングのゲージがあるご家庭

は別ですが、普通のご家庭ではボールを打つスペ

ースは無いでしょうから、その時はバドミントン

の硬式羽根をティーバッティング代わりに打つこ

とをお勧めします。

羽根なのでヘッドを打たないと飛ばないのでボー

ルを正確にヒットする効果に繋がります。

• 動体視力強化

野球のボールは守っていても打つ時でも常に動い

てくるボールに対して対応しなければなりません。

動体視力を鍛えて速い動きに対応できるようにし

ましょう。

これは壁にコルクボードを目の高さにぶら下げ、

それに１から３０までの数字をランダムに貼って、

１から３０まで手でタッチする秒数をストップウ

ォッチで計測します。

• おしぼりスイング

これはおしぼりをバットのグリップに見立て握り、

構え、ミートポイントでおしぼりを絞るやり方

です。

ミートポイントで如何に力をボールに伝えるかで

飛距離が変わってきます。

ミートポイントでしっかり絞って力をバットに注

げる効果に繋がります。

　・ ウエストスイング

バッターボックスに入るときのように足を肩幅

くらいに開き両腕の肘を90度に曲げしっかりと

脇を締めた状態で１０ｋｇ程度の重り(市販のお

米のような)を持ち左右に５０回腰を回転、スイ

ングする。これによって安定した下半身のバラ

ンスを保ったスイングが出来るようになります。

最後に、僕は日常的に、子供に付きっきりにな

って野球を教える事は出来ませんでしたが、日頃

の練習の大事さは誰よりも強く感じていました。

そこで僕が父として出来る事は何かを考えた時に、

小学生の子供たちが野球の練習をするときに指標

となる道しるべを作ってやることだと気づきまし

た。

そこで一週間の表を作り、１０個のメニュー

を今日は何をしたかが、わかるように張り出しま

した。

そうすることによって、子供たちは今日何

をするかを自分で考え、決めて出来るようになり、

自主性も芽生えたようです。

仕事が忙しいあなたにも、お子さんが野球を楽し

んで上達できる道しるべが作れると思います。

せっかく始めた野球を家族で楽しく上達していき

ましょう。その先の将来が楽しみになること間違

いありません。

僕が子供たちに教えてきた道しるべがあなたの

お子さんにも役立ってくれれば幸いです